Ansiedade: causas, sintomas e formas naturais de equilíbrio.
- Janine Fregapani Barbosa
- há 2 dias
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Neste artigo veremos o que é a ansiedade, quais as causas e os sintomas, e também as formas de equilibrá-la naturalmente.
Por Janine Fregapani Barbosa, 12 de junho de 2026.
O QUE É ANSIEDADE?
Ansiedade é uma resposta natural do corpo e da mente diante de situações percebidas como ameaça mesmo que essa ameaça não seja real ou imediata. Em pequenas doses a ansiedade é útil porque mantém você alerta, focada e preparada. O problema começa quando essa sensação se torna frequente, intensa, com alterações no sono, na concentração, na memória, no humor e dificuldade de controlar a impulsividade. A ansiedade é uma reação do organismo que envolve pensamentos, emoções e sintomas físicos. Ela pode surgir diante de mudanças, pressões do dia a dia ou até sem motivo aparente. É como se o corpo estivesse sempre em estado de atenção.
QUANDO A ANSIEDADE DEIXA DE SER NORMAL?
Sentir ansiedade antes de uma situação importante é natural. Porém, quando ela começa a interferir na sua rotina, no seu bem-estar e nas suas relações, é um sinal de que precisa de atenção e cuidado.
POR QUE TANTAS PESSOAS ESTÃO ANSIOSAS HOJE?
A sobrecarga emocional, a busca por dar conta de tudo, as mudanças hormonais e a desconexão com o próprio corpo são fatores que contribuem para o aumento da ansiedade — especialmente após os 30 anos.
POR QUE A ANSIEDADE TEM AUMENTADO?
Porque vivemos em um mundo cada vez mais acelerado e competitivo. Estamos deixando passar momentos importante de pausa para relaxar, reflexão sobre a nossa missão no mundo e conexão com nós mesmos e com a natureza. As principais causas do aparecimento da ansiedade são:
Sobrecarga mental e emocional
Excesso de estímulos de informação e redes sociais
Desorganização da casa do trabalho
Rotina acelerada sem pausa para descanso
Falta de lazer
Desequilíbrios hormonais
Falta de conexão com o próprio corpo
Falta de autoconhecimento e objetivo de vida
Alimentação pobre em nutrientes vivos e saudáveis
Pouco ou nada de exercícios físicos
Excesso de bebidas alcoólicas e medicamentos
Conviver em ambientes com pessoas tóxicas e de baixa vibração
SINTOMAS MAIS COMUNS DE ANSIEDADE?
Acorda no meio da madrugada
Alteração de humor
Comer o tempo inteiro
Dificuldade para dormir
Excesso de peso
Impulsividade - fazer sem pensar
Impaciência
Insônia
Irritabilidade ou cansaço constante
Obesidade
Pensamentos acelerados e preocupação excessiva
Respiração curta ou ofegante
Sensação de aperto no peito
Tensão muscular
COMO EQUILIBRAR A ANSIEDADE NATURALMENTE
Equilibrar a ansiedade de forma natural é possível, mas não existe “cura mágica”. O que funciona de verdade é um conjunto de práticas consistentes que ajudam o corpo e a mente a saírem do estado de alerta constante. Se a ansiedade for intensa, frequente ou estiver impactando sua vida, é essencial buscar apoio profissional. O cuidado não precisa ser agressivo. Ele pode ser consciente, natural e profundo. Aqui sugiro estratégias eficazes, especialmente alinhadas com o universo de saúde integrativa:
1. Alimente seus pensamentos com coisas boas.
2. Caminhada ao ar livre, principalmente em contato com natureza.
3. Crie o hábito de tomar chá calmante entre 1 e 2 horas antes de dormir.
4. Crie um ritual noturno, evite telas ao deitar.
5. Cuide do intestino – ele está diretamente ligado à ansiedade.
6. Durma bem, preferencialmente, em lugar silencioso, escuro e seguro.
7. Exercícios aeróbicos três vezes por semana.
8. Exercícios de respiração profunda (4-6 segundos inspirando, 6-8 soltando).
9. Inclua alimentos ricos em magnésio como folhas verdes e sementes.
10. Organize os afazeres em agenda. Isso libera a mente.
11. Organize sua rotina da semana.
12. Reduza o açúcar, álcool e alimentos ultraprocessados.
13. Tempo para o autocuidado com a pele, cabelo e unhas.
14. Todos os dias faça uma oração de agradecimento.
15. Tomar banho de sol – essencial para equilibrar os hormônios
16. Tome água ao longo do dia.
17. Utilize o aroma natural no dia-a-dia e antes de dormir, como por exemplo o Aroma Relaxante da Awi, faz o seu olfato se conectar diretamente com sistema emocional, acalmando a mente.
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Janine Fregapani Barbosa, Idealizadora da marca, atua na pesquisa e desenvolvimento de produtos - P&D, é Mestre em Ensino na Saúde pela Faculdade de Medicina da UFRGS, atua em projetos de Práticas Integrativas e Complementares em Saúde Pública, é Fitoterapeuta e Aromaterepauta
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